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双杠倒吊方法
发布于:2020-01-24 16:05:34   浏览:10

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  展开全部一种是弯膝倒挂,这种倒挂主要是拉伸腰部,也有一定对腿部的拉伸功能。还有一种是用脚背倒挂 整个身体都被拉伸,可以说更高效,但其难度和风险性也更大 如果你倒起来能够到地面最好。

  先练倒立,能行了倒挂自然也就容易。最早练倒立就是很随便的靠着墙壁倒立,什么都不讲究。一会儿上,一会儿下。弄的手很酸,练了大概两个星期。看好手表,一开始力量小,可以倒40秒,然后逐渐加时间。这样练既能锻炼手臂的力量,又练了头。就是说,一开始倒立了10秒钟就头涨了,时间练的越长,也就越适应了。头涨是正常的,我一开始就是硬撑,后来也就习惯了。如果不习惯的话,可以一边听音乐一边倒立。也可以把眼睛闭起来。到了时间就下来。一开始十分不适应就不要硬来,如果眼睛和耳朵都受不了了就下来。

  展开全部挂在单杠上也行的,与小腿长短无关。

  我小时候也练了些皮毛,可以挂15分钟左右吧。

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